گردن شما در طول روز سرتان را بالا نگه می دارد. وزن سر شما روی عضلات گردن می افتد و روی پشت شما توزیع می شود. فقط زمانی که دراز می کشید یا سر خود را روی یک سطح تکیه گاه قرار می دهید، عضلات گردن شما می شکند.
فشار مداوم بر روی گردن می تواند منجر به خستگی و سفتی شود و این یکی از شایع ترین بیماری ها برای افراد در طول سنین است. به ندرت نشانه ای از یک چیز جدی است، اما می تواند هنگام رانندگی بسیار دردناک باشد.
سفتی گردن معمولاً به دلیل کشش عضلات زیرین بدون هیچ علامت اضافی ایجاد می شود. اما اگر سفتی با علائم آزاردهنده دیگری همراه باشد، ممکن است به دلیل یک وضعیت پزشکی جدی تر باشد.
علت هر چه باشد، سفت شدن گردن می تواند بسیار آزاردهنده و در برخی موارد بسیار دردناک باشد. این می تواند با فعالیت های روزانه شما تداخل داشته باشد و باعث شود احساس تنبلی کنید.
علاوه بر این، اگر به کشش عضلات سفتی گردن خود ادامه ندهید، درمان درد و آسیب بدتر و سخت تر می شود. بنابراین، برای بهبود سریع، بهتر است مشکل را در اسرع وقت درمان کنید و از عوارض غیرضروری جلوگیری کنید.
این مقاله علل مختلف سفتی گردن، علائمی که ممکن است نیاز به مراقبت فوری پزشکی داشته باشد، و برخی از راه‌های مدیریت موارد خفیف در خانه را مورد بحث قرار می دهد.
برخی از دلایل سفتی گردن:
سفت شدن گردن می تواند نتیجه کشیدگی خفیف ماهیچه یا یک اختلال زمینه ای باشد. در اینجا چند دلیل رایج در پشت این وضعیت آزاردهنده آورده شده است:
- مطالعه، تایپ یا استفاده از تلفن خود برای مدت طولانی
- حرکت بیش از حد یا شدید گردن
- خوابیدن در وضعیت نامناسب، فشار بیش از حد به گردن
- سطح بالایی از استرس
- شرایط پزشکی مانند پوکی استخوان و اختلالات ستون فقرات
- ضربه به گردن یا کمر به دلیل آسیب، خم شدن یا کشیدن وزنه های سنگین
- حرکت ناگهانی سر به دلیل آسیبی که می تواند ماهیچه های گردن شما را سفت کند و همچنین علائم جدی دیگری ایجاد کند.
علائمی که ممکن است همراه با سفتی گردن باشد:
سفتی گردن معمولاً احساس درد یا سفتی در عضلات گردن است که از حرکت سر و گردن در محدوده طبیعی جلوگیری می کند. گاهی اوقات ممکن است کمی دردناک باشد.
علاوه بر تغییر دامنه حرکتی و درد خفیف، سردردهای تنشی ممکن است با سفت شدن گردن و شانه درد نیز همراه باشد که می تواند به بازو نیز کشیده شود.
اما اگر سفتی با سردرد و تب همراه باشد، ممکن است نشانه مننژیت باشد. مننژیت یک عفونت نادر و کشنده پوسته خارجی مغز و نخاع است. اگر متوجه هر سه این علائم شدید، فورا به پزشک مراجعه کنید.
سایر علائم نگران کننده که باید مراقب آنها بود عبارتند از:
- خواب آلودگی مداوم، خستگی یا بی حالی
- عجایب غیر قابل توضیح در کودکان
- استفراغ
- بثورات پوستی
- سرفه و سرماخوردگی
- یک نقطه نرم و برجسته روی جمجمه
راه های رهایی از سفتی گردن:
از آنجایی که ماهیچه های گردن شما اغلب در هنگام سفت شدن گردن بسیار منقبض هستند، ماساژ دادن این ماهیچه ها راهی عالی برای کاهش تنش و سفتی است که باعث ناراحتی می شود.
همچنین ممکن است بخواهید از کمپرس یخ یا گرما استفاده کنید. داروهای بدون نسخه برای کاهش التهاب، ناراحتی و درد.
در اینجا چند راه ساده برای مقابله با گردن درد شما وجود دارد.
کمپرس سرد و گرم را متناوب اعمال کنید:
- یخ اغلب به کاهش التهاب و تورم کمک می کند، در حالی که گرما باعث شل شدن عضلات سفت می شود.
- برای هر دو گزینه، من توصیه می کنم از یخ و حرارت به مدت 20 دقیقه به طور دوره ای در طول روز با حداقل 20 دقیقه بین درمان استفاده کنید.
- برای تسکین درد از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید:
- معمولاً داروهای غیر استروئیدی توصیه می شود داروهای ضدالتهابی NSAID مانند ایبوپروفن و ناپروکسن خط اول درمان برای درد و سفتی گردن هستند. این داروها همانطور که از نامشان پیداست با کاهش التهاب در بدن عمل می کنند.
گردن سفت خود را با روغن ماساژ دهید:
ماساژ یکی از راه‌های شل کردن ماهیچه‌های منقبض یا سفت است، اما اگر درد یا ناراحتی دارید که حرکات طبیعی شما را محدود می‌کند، باید توسط یک متخصص انجام شود.
روغن هایی که می توانند برای درد، تنش و التهاب استفاده شوند عبارتند از:
- نعناع
- رزماری
- اسطوخودوس
- میخک
تمرینات گردن انجام دهید:
- وقتی گردن شما سفت است، ممکن است بخواهید روی کشش و شل کردن عضلات تمرکز کنید. پس از کشش برای جلوگیری از حمله دیگر ورزش کنید.
- کشش های زیر برای هدف قرار دادن عضلات فوقانی و تحتانی گردن در هر دو طرف عالی هستند.
به جلو و عقب متمایل می شود:
- بایستید یا بنشینید، هر کدام برای شما راحت تر است.
- سر خود را صاف روی شانه های خود نگه دارید.
- تا جایی که ممکن است چانه خود را به سمت سینه خم کنید و آن را به مدت 15 تا 30 ثانیه در آنجا نگه دارید.
- سر خود را به آرامی بالا بیاورید.
- به آرامی چانه خود را تا جایی که می توانید به سمت سقف بلند کنید و آن را به مدت 10 تا 15 ثانیه در آنجا نگه دارید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
کشش گردن:
- با ستون فقرات خود بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
- از دست راست خود برای پایین نگه داشتن شانه چپ استفاده کنید.
- در حالی که این وضعیت را حفظ کرده اید، به آرامی سر خود را به سمت راست متمایل کنید و حدود 5 ثانیه در این حالت بمانید.
- همین کشش را در طرف دیگر انجام دهید.
- 3 بار از هر دو طرف تکرار کنید.
کشش به پهلو:
- هر کدام که برای شما راحت تر است، بنشینید یا بایستید.
- به آرامی سر خود را به سمت راست پایین بیاورید در حالی که شانه خود را ثابت نگه داشته اید. سر خود را به جایی خم کنید که گوش راست به شانه راست برخورد کند.
- بدون فشار آوردن به عضلات گردن یا شانه. می توانید از دست راست خود برای فشار دادن سر خود از بالا به پایین استفاده کنید، اما فقط تا زمانی که احساس راحتی می کنید.
- شما باید کمی کشش را در اطراف گردن احساس کنید. این وضعیت را به مدت 5 تا 10 ثانیه قبل از بازگشت به موقعیت شروع نگه دارید.
- در سمت چپ خود تکرار کنید.
