مفاصل مچ پا مهم ترین مفاصلی هستند که بار وزن بدن ما را تحمل می کنند. مچ پا مفصلی است که تمام وزن بدن ما را تحمل می کند و وظایف بسیار جدی در حرکاتی مانند ایستادن ، راه رفتن، دویدن دارد. به حدی که توانایی تحمل وزن بدن را که هنگام راه رفتن به 1.5 برابر و در هنگام دویدن به 8 برابر می رسد دارد. علیرغم اینکه مفاصل مچ پا ساختارهای قوی هستند ، اما یکی از مفاصلی هستند که در آسیب های ورزشی بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند ، علاوه بر این ، مچ پا نه تنها هنگام انجام ورزش بلکه در زندگی روزمره ما با خطرات زیادی روبرو است. اطلاعات مهمی درباره عادات غلطی که باعث آسیب به مچ پا می شود ارائه شده است.
این اشتباهات به مچ پا آسیب می رساند:
عادات غلط که به مچ پا آسیب می رساند به شرح زیر است:
- شروع به ورزش بدون گرم کردن بدن
- ورزش نادرست و اشتباه
- انجام ندادن تمرینات کششی تقویت کننده مچ پا
- پوشیدن کفشی که برای ساختار پا مناسب نیست ، مانند کفش پاشنه بلند
- علاوه بر حرکاتی مانند دویدن ، بالا و پایین رفتن از پله ها ، فشار زیاد به مچ پا با حرکات ناگهانی
- عدم انتخاب کفش مناسب برای ساختار پا و نوع ورزش
- رژیم بد. در حالی که این عادت باعث چاقی ، که یکی از دشمنان اصلی مچ پا است می شود ، از طرف دیگر باعث از بین رفتن ویژگی های آناتومیکی تمام بافت ها و ساختارهایی مانند استخوان ، غضروف ، تاندون و رباط می شود.
- سرپا ماندن به مدت طولانی. هرچه بیشتر سرپا بمانیم، میزان تحمل بار مفاصل بیشتر است. با افزایش بار مفاصل ، تحلیل رفتن ساختار غضروف در سنین پایین رخ می دهد.
- سیگار کشیدن. از آنجا که سیگار کشیدن بر روی سیستم گردش خون تأثیر منفی می گذارد ، باعث انقباض و خراب شدن عروق می شود. در نتیجه ، می تواند بیماری برگردر پا را تحریک کند. علاوه بر این ، سرعت بهبود در همه بافت ها مانند تاندون ها ، غضروف ها ، استخوان و عضلات را کاهش می دهد.
اگر درد در طی چند روز از بین نرفته است ، مراقب باشید:
درمان به موقع برای مشکلات مچ پا بسیار مهم است. زیرا وقتی درمان به تأخیر بیفتد ، ممکن است مشکل در پا بیشتر پیشرفت کند و به مشکلی تبدیل شود که بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد و حتی آسیب دائمی به جای بگذارد. اگر درد مچ پا با وجود چند روز استراحت از بین نرود، اگر شدید باشد ، اگر تورم ، گرما یا قرمزی در مچ پا وجود دارد ، لازم است بدون اتلاف وقت با یک متخصص مشورت کنید.
از آسیب های غضروف گرفته تا شکستگی های استرسی:
درد مچ پا می تواند خبردهنده بسیاری از مشکلات باشد. شایع ترین دلیل این است که تاندون هایی که پس از رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا پاره و آسیب دیده اند ، به طور کامل بهبود نمی یابند. در صورت بی توجهی به درد و مراجعه نکردن به متخصص ، عدم بهبود کامل این ساختارها باعث پیچ خوردگی های مکرر می شود و در نتیجه به غضروف های مچ پا آسیب می رساند. دلیل دیگر درد مچ پا می تواند شکستگی استرسی یا التهاب تاندون به دلیل شکستگی بسیار کوچک استخوان مچ پا باشد. تغییر شکل هاگلوند ، که در پشت پاشنه و به خصوص صبح ها برجسته تر است و هنگام فشار داد بیشتر درد می کند ، و دردی که خصوصا ناحیه بین انگشتان سوم و چهارم را درگیر می کند و سبب احساس سوزش می شود نیز می تواند منشا نورومای مورتون باشد.
درمان با توجه به علت اصلی برنامه ریزی می شود:
درمان مشکلات در مچ پا با توجه به علت اصلی برنامه ریزی می شود. روش های زیادی از درمان های محافظه کارانه مانند استراحت ، کمپرس یخ و تمرینات فیزیکی برای مشکلات مچ پا وجود دارد.
کفش پاشنه بلند دشمن مچ پا:
استفاده از کفش های پاشنه بلند در زنان باعث مشکلات پا و مچ پا و پیچ خوردگی می شود. بیماری هایی مانند درد در پاشنه پا ، تغییر شکل انگشت شست ، آسیب دیدگی رباط در مچ پا ، شکستگی ، ضایعات غضروف به ویژه در زنانی که به طور مداوم از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند ، دیده می شود.
7 قدم برای سلامتی مچ پا:
- مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید ، قبل از گرم کردن بدن ورزش را شروع نکنید.
- ورزش های کششی و تقویتی را به طور منظم انجام دهید تا عضلات را همیشه در حالت سالم نگه دارید.
- کفش هایی متناسب با ساختار پا و ورزشی که انجام می دهید انتخاب کنید.
- اگر مکرراً پیاده روی می کنید یا می دوید ، کف کفش خود را مرتباً از نظر سایش بررسی کنید و در صورت لزوم کفش خود را عوض کنید.
- از حرکاتی مانند پریدن و دویدن در مکان ها و زمین هایی که قبلاً ندیده اید خودداری کنید و مراقب باشید.
- اگر تاکنون دچار آسیب دیدگی مانند پیچ خوردگی مچ پا شده اید ، برای جلوگیری از عود از باند و مچ بند یا آتل استفاده کنید.
- برای جلوگیری از افتادن در هوای بارانی ، برفی و یخی ، دست در جیب راه نروید.
