نحوه خوابیدن صحیح جهت جلوگیری از گردن درد

درصورت درد گردن به احتمال زیاد خواب خوبی را تجربه نمی کنید؛ همچنین بیدار شدن از خواب با درد در این ناحیه برای هیچکس خوشایند نیست؛ علاوه بر این با این درد از انجام کار های ساده مانند چرخش گردن خود نیز عاجز می شوید. حال جهت جلوگیری از گردن درد چه باید کرد؟

بدن ما هنگام خواب خاموش نیست؛ بلکه شب زمان مناسبی جهت بازسازی آن است. به هنگام خواب بدن شروع به آماده سازی خود جهت گذراندن یک روز جدید می کند؛ اما اگر مانعی در زمان خواب ما وجود داشته باشد، دیگر بدن بازسازی خود را به درستی انجام نمی دهد. یکی از شایع ترین این موانع دردهای گردن در طول خواب است.

در بیشتر موراد دلیل درد در این اندام مربوط به نحوه خواب و نوع بالشت است؛ به همین جهت  ما در این مقاله راه های جلوگیری از گردن درد، استراحت بهتر در طول شب و طرز خوابیدن صحیح را جهت اتمام درد صبحگاهی شما شرح می دهیم.

ارتفاع بالشت را تنظیم کنید

جهت جلوگیری از گردن درد ارتفاع بالش را طوری تنطیم کنید که گردن و ستون فقرات در راحت ترین حالت خود قرار داشته باشد. معمولا ارتفاع بالشت مناسب برای تمام افراد یکسان نیست؛ درنتیجه یک دستورالعمل صحیح در زمینه ارتفاع بالشت پیدا کنید.

ارتفاع بالشت به نحوه خواب شما نیز بستگی دارد؛ درنتیجه به عادت هایی که هنگام خواب دارید توجه کنید. افراد عادت های خاصی هنگام خواب دارند؛ بعضی به پشت، بعضی به پهلو و بعضی به شکم می خوابند. هر کدام از این حالت ها قوانین خود را دارد که باید آنها را رعایت کنید و دچار گردن درد نشوید.

ارتفاع بالشت در زمان خوابیدن به پهلو

اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، بهتر است جهت جلوگیری از گردن درد بالشتی بین پاهای خود قرار دهید که ستون فقرات را با گردن متناسب کنید. هنگام خواب به پهلو بهتر است، از بالشت زخیم تر استفاده کنید؛ البته قد و عرض شانه های شما در تعیین نوع بالشت مناسب تاثیر گذار است. درنتیجه اگر شانه های کوچکی دارید به بالشتی با ارتفاع کمتر و اگر عرض شانه شما زیاد است، نیاز به بالشت با ارتفاع بیشتری دارید.

ارتفاع بالشت در زمان خوابیدن به پشت

در صورتی که عادت دارید به پشت بخوابید، نیاز به بالشت نازک دارید. در انتخاب بالشت مناسب به منحنی گردنتان دقت کنید. بالشت نباید از منحنی گردن بیشتر باشد. به این نکات توجه کنید که در طول شب و حتی به هنگام صبح دچار گردن درد نشوید.

ارتفاع بالشت در زمان خوابیدن به شکم

اگر شما از دسته افرادی هستید که روی شکم می خوابید، ابتدا بگوییم که به هیچ وجه این نوع خوابیدن برای سلامتی مفید نیست زیرا درهنگام خواب فشار زیادی به معده و دستگاه گوارش وارد می شود که نتیجه آن یک خواب ناآرام و پر استرس است.

اما درصورتی که به این حالت می خوابید، جهت جلوگیری از گردن درد از بالشت فوق باریک استفاده کنید. دقت داشته باشید در اینگونه خوابیدن ستون فقرات خود را از گردن تا پایین بدن در حالت ناآرامی قرار می دهید؛ درنتیجه پیشنهاد می شود از این طرز خوابیدن دوری کنید.

در انتخاب جنس بالشت خود دقت کنید

یکی دیگر از راه های جلوگیری از گردن درد استفاده از بالشت هایی با جنس مناسب است. بهترین بالشت نمونه ای است که با شکل گردن و سر شما تطابق داشته باشد. بالشت پر از چنین ویژگی برخوردار است؛ در نتیجه سعی کنید از بالشتی استفاده کنید که از پر ساخته شده باشد. فراموش نکنید، این بالشت ها را هر یک یا دو سال تعویض کنید زیرا بعد از مدتی فرم خود را از دست می دهند.

در صورتی که از بالشت پر استفاده نمی کنید، از بالشت های خیلی سفت یا بسیار نرم خودداری کنید. چنین بالشت هایی برای ماهیچه گردن مناسب نیستند زیرا باعث می شوند که ماهیچه گردن در طول شب در وضعیت طبیعی قرار نداشته باشد و نتیجه آن درد گردن است.

انتخاب تشک اهمیت دارد

جلوگیری از گردن درد در طول شب تنها به نوع بالشت محدود نمی شود بلکه تشک نیز در راحتی گردن تاثیر دارد. بهتر است از تشکی استفاده کنید که به اندازه کافی محکم باشد؛ به گونه ای که هنگام خوابیدن در آن احساس راحتی داشته باشید. کمر و گردن نیز هنگام خوابیدن روی آن در یک سطح قرار گیرد.

از تلفن همراه خود درحالی که دراز کشیده اید، استفاده نکنید.

باور کنید یا نه تلفن همراه مانع از خواب مفید می شود. طبق بررسی که محققان انجام داده اند، تلفن همراه در حالت دراز کشیده به دو طریق در ناحیه گردن درد ایجاد می کند. در ادامه این دو را شرح می دهیم.

تلفن همراه، دلیل گردن درد

حتما برایتان اتفاق افتاده است که در زمان دراز کشیدن پیام های خود را نگاه کرده یا وب گردی کنید، در این مواقع معمولا سر خود را به پایین خم می کنید. این موقعیت بدترین حالت ممکن است که باعث ایجاد گردن درد و آسیب به ستون فقرات می شود. هرچه سرتان را به جلوتر خم کنید، استرس بیشتری در گردن و ستون فقرات خود ایجاد کرده اید.

تلفن همراه چرخه خواب را مختل می کند

طبق تحقیقات انجام شده، امواج ساطع شده از تلفن همراه موجب ناآرامی در خواب می شود. همان طور که می دانید خواب در روند بهبودی بدن بعد از گذراندن یک روز سخت نقش مهمی را ایفا می کند.

اگر در طول شب خواب کمی داشته باکسانی که دیسک گردن دارندشید، ممکن است، دچار درد در ناحیه گردن و ستون فقرات شوید زیرا بدن شما به اندازه کافی استراحت نکرده است؛ بنابراین جهت جلوگیری از گردن درد بهتر است، پیش از خواب گوشی همراه را خاموش کرده و خوابی آرام تجربه کنید.

عادت های بد روزمره را ترک کنید

گاهی گردن درد مربوط به طرز خوابیدن شما نیست بلکه ناشی از عادت های بد روزمره است. در شبانه روز مراقب باشید که حالت های استاندارد نشستن، پیاده روی و ایستادن را رعایت کنید.

توجه داشته باشید، هنگام کار پشت میز شانه های خود را پایین نندازید و یا گردن را به جلو خم نکنید. نمونه دیگر عادت بد روزانه خمیدگی گردن در هنگام کار با تلفن همراه است. بهتر است به جای خمیدگی گردن خود تلفن همراه را در سطح چشم نگه دارید که از گردن درد پیشگری کنید. رعایت تمام این موارد در سلامت گردن شما تاثیر گذار است.

فعالیت بدنی و ورزش یکی دیگر از راه های جلوگیری از گردن درد است زیرا به تقویت ماهیچه های بدن کمک می کند. سعی کنید، تمرین های مخصوص ماهیچه گردن را دنبال کنید.

سخن آخر

اطلاعاتی که جهت جلوگیری از گردن درد در این مقاله ذکر کردیم، اطلاعات عمومی و کلی بودند. همانطور که می دانیم، حالت های خوابیدن دیگری نیز وجود دارد؛ اما توجه داشته باشید به هر شکلی که می خوابید سر، گردن و ستون فقرات در حالت مناسب و راحتی قرار بگیرد.

جلوگیری از گردن درد زمانی ممکن است که گردن و ستون فقرات شما هنگام خواب بدر وضعیت خنثی قرار گرفته باشد؛ به گونه ای که هیچ وزن اضافی در این زمان به آنها وارد نشود.

ما در این مقاله مواردی که ستون فقرات شما را در حالت خنثی نگه می دارد را بررسی کردیم، امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شود.

Source: www.healthline.com,  www.healthline.com