انتخاب تخت، وضعیت خواب و موارد دیگر در دیسک کمر

بسیاری از مشکلات کمر مانند دیسک کمر، کمردرد ناشی از آرتروز و لیز خوردن می تواند کیفیت خواب ما را مختل کند و حتی مانع از خوابیدن ما شود.

دلیل افزایش شدت درد ما به خصوص هنگام خواب ممکن است این باشد که در طول روز در وضعیتی نامناسب بی حرکت می مانیم در حالی که سعی می کنیم در وضعیتی بدون درد بمانیم و فشار بیش از حد بر ستون فقرات مشکل دار مان وارد شود.

با توجه به اینکه حدود یک سوم از روز را در خواب می گذرانیم، بسیار مهم است که ستون فقرات خود را در راستای طبیعی خود (حالت طبیعی، نه عمودی یا به پهلو) در طول خواب نگه داریم. باز هم در حالت شیب به جلو، بار روی دیسک ها کاهش می یابد.

اگرچه ایده آل ترین حالت خوابیدن به پشت است، اما گرفتن حالت خم شدن به جلو در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، بارهای وارده بر ستون فقرات را کاهش می دهد و درد کم تری خواهید داشت.

در حالت خوابیده به پشت، می توان از تخت های قابل تنظیم یا تکیه گاه های بالشی استفاده کرد که امکان خم شدن بدن به جلو را فراهم می کند.

انتخاب تخت در دیسک کمر:

فشار عصبی ناشی از دیسک می تواند باعث درد و بی حسی شدید ساق پا شود و کیفیت خواب را در بیماران مبتلا به دیسک کمری مختل کند. با انتخاب تشک مناسب می توانید کمی از شکایت خود بکاهید.

تشک باید سفت باشد یا نرم؟

تخت هایی که خیلی سفت یا خیلی نرم هستند مناسب نیستند. در حالت ایده آل، باید در ساختاری باشد که بتواند از ستون فقرات با سفتی متوسط ​​پشتیبانی کند تا آن را صاف نگه دارد. اگر فردی با باسن پهن و بدن باریک به پهلو روی تخت سفت بخوابد، ستون فقرات به پهلو خم می شود و فشار نامناسبی بر ناحیه مشکل وارد می شود. بنابراین انتخاب یک تشک نرم برای فردی با چنین هیکلی دقیق تر خواهد بود.

فردی که ضعیف است و باسن باریکی دارد باید یک تشک سفت انتخاب کند زیرا در حالت خوابیدن به پهلو، تراز ستون فقرات را بهتر می کند.

انتخاب تشک باکیفیت نیز هنگام خرید تشک بسیار مهم است. همچنین باید در نظر داشت که تشک ممکن است به مرور زمان فرسوده شود و اسفنج و فنرها خاصیت خود را از دست بدهند و از تعویض آن ها در زمان پیشنهادی شرکت ها غافل نشوید.

وضعیت خواب:

اکثر دانشمندان موافق هستند که خوابیدن به روی شکم بدترین وضعیت برای ستون فقرات است.

اگرچه خوابیدن به پشت حالت توصیه شده است، خم کردن ستون فقرات به جلو در بیماران مبتلا به مشکلات کمر به کاهش استرس و کاهش درد کمک می کند. اگر قرار است به پشت دراز بکشید، می توان از یک تخت یا تکیه گاه بالشی قابل تنظیم برای بلند کردن بدن استفاده کرد.

اگر ستون فقرات با دراز کشیدن به پهلو به سمت جلو خم شود، بارهای وارده بر ستون فقرات کاهش می یابد و درد ناشی از دیسک کمر را نیز می توان کاهش داد. هنگام دراز کشیدن به پهلو، فراموش نکنید که بین پاها بالش بگیرید.

مواردی که باید  کسانی که کمردرد و گردن درد دارند در نظر بگیرند:

بلند شدن سریع از رختخواب در صبح، سازگاری عضلات در حال استراحت با حرکت ستون فقرات را دشوارتر می کند. مفاصل و ماهیچه‌های ستون فقرات که نمی ‌توانند به حرکات ناگهانی واکنش نشان دهند باعث درد و صدمات جدی، حتی سفتی کمر می‌شوند. پس از بیدار شدن از خواب، حرکات کششی باید به مدت 6-5دقیقه در رختخواب انجام شود تا از شل شدن عضلات اطمینان حاصل شود. باید با چرخش به پهلو  آن را صاف کرد، ابتدا پاها را آویزان کرد و سپس با کمک بازوها بدن را به حالت عمودی رساند.

انتخاب تخت نیز عامل مهمی در کاهش کمردرد است. از بدو خلقت، انحناهایی در ناحیه گردن و کمر بدن انسان وجود دارد. تشک های خیلی نرم یا خیلی سفت باعث کاهش یا افزایش این انحناهای طبیعی می شوند. با انتخاب تشک های ارتوپدی می توان درد کمر را کاهش داد. اگر قسمت میانی تخت فرو ریخته باشد، تخت باید تعویض شود.

برای کارمندان بسیار مهم است که میز و صندلی خود را به درستی تنظیم کنند. صندلی نشیمن باید پشتی را نگه دارد و فرد دقت کند که صاف بنشیند. پیاده روی های کوچک در داخل یا خارج از محل کار هر 30 دقیقه به تسکین کمردرد کمک می کند.

حمل و نقل یک طرفه کیسه باید متوقف شود. استفاده از کوله‌ پشتی‌هایی که بار مساوی را در هر دو طرف ایجاد می ‌کنند، برای کم سالم ‌تر است.

اسپاسم عضلانی اساس کمردرد است. ماندن با موهای خیس بعد از حمام باعث انقباض ماهیچه های ناحیه گردن می شود. از آنجایی که ستون فقرات یک کل است، اسپاسم عضلانی در گردن نیز باعث درد در ناحیه کمر می شود. با خشک کردن موها بعد از حمام یا دوش گرفتن می توانید از درد کمر  جلوگیری کنید.

source:https://oguzkaraeminogullari.com/bel-fitiginda-yatak-secimi-uyku-pozisyonlari-ve-daha-fazlasi/